Mitä personal trainer tekee?
Tarjoamani personal training – eli siis suomeksi henkilökohtainen valmennus – on ennen kaikkea matalan kynnyksen apua ja vierellä kulkemista elämäntapamuutosta tai liikuntaharrastusta aloittavalle. Valaiste personal training korostaa kokonaisvaltaista hyvinvointia, liikunta ja palautuminen etunenässä.
Auktorisoitu personal trainer on koulutettu muutoksen ja hyvinvoinnin asiantuntija. Valtaosa personal trainereista työskentelee kuntosaleilla, ja mielikuva onkin usein kuntosalityössä. Mutta se ei tarkoita, että sinun tarvitsisi lähteä kanssani juuri kuntosalille. Voimme rakentaa yhdessä uuden hyvinvointisi kulmakivet hyvin monenlaisista palikoista. Liikunta ja kunnon kohotus ovat vain yksi osa valmennusta.
Olen erikoistunut työssäni ohjaamaan aivan aloittelijoita. Yhtään mitään ei tarvitse tietää tai osata. Haluaisitko aloittaa esimerkiksi juoksuharrastuksen, mutta et tiedä miten etkä halua osallistua ryhmäjuoksuvalmennukseen? Olet oikeassa paikassa!
Tervetuloa valmennukseen!
Mistä valmennus koostuu?
Valmennus alkaa aina kartoitustapaamisella. Tämän jälkeen valmennuksen kesto, tapaamisten määrä ja laatu määräytyvät tavoitteidesi mukaisesti. Voi myös olla että vain yksi kerta riittää auttamaan sinut alkuun!
- kartoitustapaaminen: istumme alas, juomme kahvit ja juttelemme – tai lähdemme lenkille tai metsään, miten vain sovitaan! Kartoitustapaamisella käydään läpi toiveitasi, muotoillaan tavoitteita ja mietitään miten maaliin päästään ja mihin suuntaan lähdetään. Jos tavoitteesi ovat kunnon kohotuksessa, alamme suunnitella liikuntaohjelmaa. Jos tavoitteesi ovat paremmassa yleisvoinnissa, katsomme tarkemmin miten nukut, syöt ja vietät päiväsi. Jos haluat oppia juoksemaan tai käymään salilla, teemme sinulle ohjelman, joka auttaa alkuun.
- valmennus-/ ohjaustapaamiset: tavoitteesi määrittelevät miten seuraavat valmennustapaamiset toteutetaan. Voimme tavata kuntosalilla, jonne olen laatinut sinulle ohjelman, ja ohjaan sen sinulle läpi aivan alusta pitäen – mitään ei tarvitse etukäteen osata. Tai voimme tavata uimahallilla, pururadalla, ruokakaupassa, keskustelupöydän ääressä tai tyynykaupassa. Valmennus- tai ohjaustapaamisia voi olla viikottain, kerran kuussa tai 6-8 viikon välein täysin riipuen tilanteestasi.
- välitilinpäätös: istumme jälleen alas ja käymme tilannettasi läpi. Mikä on muuttunut, mihin toivot lisää tukea, mikä toimii ja mikä ei? Teemme jatkosuunnitelman tai päätämme valmennusjakson.
Entä jos en tiedä tavoitteitani?
Hyvinvointi koostuu lukuisista eri palasista ja on jokaisen kohdalla henkilökohtainen ja ainutlaatuinen kokonaisuus. Kokemukseen yleisestä hyvinvoinnista vaikuttavat mm. perhesuhteet, fyysinen aktiivisuus, syöminen, ystävyyssuhteet, työnkuva, uni ja palautuminen – jopa lemmikkieläimet. Niinpä mitään yhtä tapaa löytää ratkaisujen luo ei voi olla olemassa.
Sinun ei tarvitse tietää ratkaisuja etukäteen tai osata nimetä tavoitteitasi tarkasti. Riittää, että olet motivoitunut ja haluat muutosta. Autan sinua löytämään ja nimeämään tavoitteita, etsimään avaimia lukkoihin ja kuljen matkaa kanssasi. Reitin päätät lopulta kuitenkin sinä, sillä kyse on juuri sinun ainutlaatuisesta elämästäsi.
Ratkaisukeskeinen valmennus on aina realiteetit huomioivaa ja koko prosessi rakennetaan oman elämäntilanteesi ja resurssiesi varaan. Sinun ei siis tarvitse pelätä, että koko elämä pitäisi myllätä kerralla uusiksi – tarkoitus on löytää ennen kaikkea toimivia ja mahdollisia ratkaisuja ja tapoja päästä kohti tavoitettasi ja tehdä muutoksesta pysyvä elämäntapa.
Miten toimin nyt?
Varaa ensimmäiselle kartoituskerralle lähettämällä minulle viesti tätä kautta lomakkeella tai lähetä minulle sähköpostia osoitteeseen tuula@valaiste.fi.
Ensimmäisen tapaamisen olisi hyvä tapahtua kasvokkain, mikäli se vain on mahdollista. Tapaan sinut joko Kampissa tai Herttoniemessä ajankohdasta riippuen tai erikseen sopimallamme treenipaikalla pääkaupunkiseudulla. Valmennus- ja ohjauskerrat voidaan pitää myös etänä, toki riippuen niiden sisällöstä.
Ensimmäisen kartoituskerran jälkeen voit valita varaatko valmennuksen edullisempana pakettina (kerrat käytettävä 6kk sisällä) vai haluatko mielummin maksaa yksittäisiä käyntikertoja. Voit valita myös ”treenaajan tukipaketin”, joka sisältää yhden tapaamisen kuukaudessa ja tuki- ja neuvontapalvelun. Katso hinnat ja sisällöt alta. Maksaa voit toiveesi mukaan joko MobilePaylla, laskulla tai yleisimmillä pankki- ja luottokorteilla sekä ePassin, Edenredin ja Smartumin eduilla.
Kaikki hinnat sisältävät 25,5% alv. Huom. jos valmennus tapahtuu kasvokkain, esimerkiksi kuntosalilla tai lenkkipolulla, laskutan matkat Helsingin ulkopuolelle. Asiakas maksaa myös mahdolliset kuntosali-, uimahalli- tai muut maksut myös valmentajan osalta valmennustapaamisissa. Asiakkaana et ole vakuutettu Valaisteen toimesta.
Personal training -hinnasto:
Kartoitustapaaminen
- 85€ (1h 15min)
Yksittäiset tapaamiset
- 95€ (1h)
- 130€ (1,5h)
PAKETIT:
Valmennuspaketti 350€. Paketti sisältää:
- neljä tapaamiskertaa (1h) joiden sisällöt sovitaan erikseen, esim. treeni tai ravinto- tai palautumisvalmennus
- henkilökohtainen liikuntasuunnitelma / saliohjelma
- paketti on käytettävä 6 kk sisällä aloituksesta
Treenaajan tukipaketti 99€ / kk Paketti sisältää:
- Kuukausittainen tapaaminen (1h) ohjatun treenin tai esim ravintovalmennuksen parissa
- Henkilökohtaisen liikuntaohjelman päivitys 2-3kk välein
- Henkilökohtainen tsemppilinja – whatsappin kautta voit kysyä neuvoa ja opastusta milloin vain! (vastaus 24h sisällä)
- Tukipaketin minimikesto on 3kk sopimus, minkä jälkeen voit lopettaa minkä tahansa kuukauden päätteeksi, etkä sitoudu 3kk aloituksen jälkeen kuin aina kuukaudeksi kerrallaan
Huom! Muistathan, että maksuksi käyvät myös ePassi, Smartum ja Edenred!
MUUT:
Henkilökohtainen kirjallinen saliohjelma 100€ ilman muita palveluita – sisältää videopuheluna toteutettavan kyselyn (tavoitteet, tausta, vammat jne) sekä tarvittaessa video-opastuksen liikkeisiin.
Henkilökohtainen kirjallinen saliohjelma + valmennuskerta (1h) 170€ ilman muita palveluita. Tapaamisessa ohjaan ohjelmasi kokonaisuudessaan läpi.
Saliohjelman päivitys: 60€ ilman muita palveluita
Kiinnostuitko hyvinvointiteemoista enemmänkin?
THL julkaisi vuonna 2017 laajan tutkimuksen suomalaisten hyvinvoinnista. Pääset tutustumaan tutukimustuloksiin ja suomalaiseen hyvinvointiin täältä.
